Karın ağrısının eşlik ettiği ishal, kabızlık ve şişkinlik üzere problemlerle başa çıkmak için beslenme biçimimize dikkat etmemiz koşul. Uzmanlar, bağırsak sıhhatinin kıymetini vurgularken, “ikinci beyin” tarifini kullanıyor. Bağırsakları korumak için sağlıklı ve lifli besinler tercih edilmeli.
BAĞIRSAĞIN DEĞERİ NEDİR?
Bağırsaklar, birçok enzim, hormon ve yararlı unsurlar salgılayarak beden sıhhatine büyük katkı sağlar. Bağışıklık sistemi hücrelerinin yüzde 70’i bağırsaklarda bulunurken, memnunluk hormonu olan serotoninin yüzde 90’ı da burada üretilir. Bağırsak sıhhati ne kadar yeterliyse, sindirim o kadar rahat gerçekleşir.
BAĞIRSAK DOSTU BESİNLER NELER?
Sağlık uzmanları, bağırsak dostu besinleri şöyle sıraladı:
-
Yoğurt ve Kefir:
Probiyotik açısından güçlü olan bu besinler, bağırsak sıhhatini müdafaada büyük rol oynar. Günde 1-2 kase mesken yoğurdu tüketilmesi önerilmektedir.
-
Hindistan Cevizi:
İçerdiği orta zincirli yağ asitleri sayesinde sindirimi kolaylaştırır.
-
Elma, Muz ve Ispanak:
Lif içeriği ile olağan bağırsak hareketlerini dayanaklar. Lakin muz fazla tüketildiğinde kabızlığa neden olabilir.
-
Badem:
Her gün 10-12 adet çiğ badem yemek, bağırsak sıhhati için yararlıdır.
BAĞIRSAKLARA ÂLÂ GELEN ÇORBALAR
Bağırsak sıhhatine katkıda bulunan çorbalar, tam tahıllar, sebzeler ve probiyotik içeren eserlerden hazırlanmalıdır. Yeşil yapraklı sebzeler, buğday, arpa ve çavdar üzere tahıllar bu çorbalar için ülküdür. Lakin sindirim meseleleri olanlar, bu cins besinleri tüketmeden evvel kesinlikle doktora başvurmalıdır.
GAZ YAPAN YİYECEKLERDEN UZAK DURUN
-
Şişkinliği Olanlar:
Baklagiller, lahana, brokoli ve karnabahar üzere gaz yapan besinlerden uzak durmalıdır.
-
Laktoz İçeren Eserler:
Bu cins besinler diyetten çıkarılmalı ve bir diyetisyen yardımı ile belirlenmelidir.
AĞRI KESİCİLERİ DENETİM ALTINDA TUTUN
Rastgele kullanılan antibiyotikler ve ağrı kesiciler, bağırsak mikrobiatasını bozabilir. Sigara ve alkol tüketiminden kaçınmalı, doğal yahut doğala yakın besinler tercih edilmelidir.
PSİKOLOJİK TAKVİYE GEREKİR Mİ?
Bağırsak problemleri yaşayan fertler, gastroenteroloji uzmanı, diyetisyen ve gerektiğinde psikiyatristten yardım almalıdır.
News
