Çocukların beslenme çantasında hem besleyici hem de lezzetli yiyecekler bulunması, onların güç düzeylerini artırarak okulda daha yeterli odaklanmalarına yardımcı olur. İşte beslenme çantasının zenginleştirilmesi için teklifler.
ÇOCUKLARIN BESLENME ÇANTASINDA NELER OLMALI?
-
Ana Yemek:
- Tam tahıllı ekmek ile hazırlanmış peynir, tavuk yahut ton balığı sandviçi.
- Tam buğday lavaşına sarılmış sebzeli, tavuklu yahut peynirli dürüm.
- Tam tahıllı makarna yahut bulgur pilavı, yanında yoğurt ve taze sebzeler.
-
Süt Eserleri:
- Yoğurt (isteğe bağlı meyveli yoğurt da tercih edilebilir).
- Peynir dilimleri yahut küçük bir modül beyaz peynir.
- Ayran.
-
Sebzeler:
- Çubuk biçiminde kesilmiş havuç, salatalık yahut biber.
- Küçük domatesler.
- Mevsimine uygun taze sebzelerden küçük salata.
-
Meyveler:
- Mevsim meyveleri (elma, armut, muz, üzüm, portakal gibi).
- Dilimlenmiş ananas, kivi yahut karışık meyve salatası.
- Kurutulmuş meyveler (şeker eksiz olanlar tercih edilmeli).
-
Tahıllar ve Kuruyemişler:
- Tam buğday kraker, galeta yahut pirinç patlağı.
- Fındık, ceviz, badem üzere çiğ kuruyemişler (yaşa ve alerji durumuna dikkat ederek).
- Az ölçüde kuru meyve ve kuruyemiş karışımı.
-
İçecekler:
- Su (her vakit tercih edilmeli).
- Taze sıkılmış meyve suyu (şeker eksiz olmalı).
- Şekersiz konut imali komposto yahut limonata.
-
Atıştırmalıklar:
- Ev imali kek yahut poğaça (tam buğday unu ile yapılmış, şeker oranı düşük).
- Şekersiz meyve püresi yahut granola bar.
- Yoğurtlu meyve kupu yahut konut üretimi sütlaç.
DENGELİ BESLENMEYE DİKKAT!
Beslenme çantasını hazırlarken, tüm besin kümelerini içermesine dikkat edilmeli. Protein, karbonhidrat, sağlıklı yağlar, vitaminler ve mineraller istikrarlı formda yer almalıdır. Ayrıyeten, çocuğunuzun yahut sınıf arkadaşlarının alerjisi olabilecek yiyeceklerden kaçınmak değerlidir.
TAZELİK VE ÇEŞİTLİLİK ÖNEMLİ
Meyve ve sebzeler taze hazırlanmalı, süt eserlerini soğuk tutabilmek için beslenme çantasında küçük buz aküleri kullanılmalıdır. Ayrıyeten, çocuğunuzun ilgisini canlı tutmak ve tekdüzelikten kaçınmak için beslenme çantasındaki yiyecekleri çeşitlendirin.
News
