Biruni Üniversite Hastanesi Beslenme ve Diyetik Uzmanı Diyetisyen Gamze Çakaloğlu, magnezyumun uyku kalitesi üzerindeki olumlu tesirlerini vurguladı.
Çakaloğlu, bu mineralin kas gevşetme ve sakinleştirici özellikleri sayesinde uyku sistemini güzelleştirdiğini belirtti. Uykunun, bedenin ve beynin dinlenebilmesi, hücrelerin yenilenmesi için hayati kıymete sahip olduğunu tabir etti.
Magnezyumun, hudut sistemi üzerindeki tesiri sayesinde GABA isimli sakinleştirici nörotransmitterin üretimini destekleyerek gerilimi azalttığını söyleyen Çakaloğlu, ayrıyeten melatonin üretimini artırarak uyku-uyanıklık döngüsünü düzenlediğini belirtti. Bu özellikleriyle magnezyum, uykuya dalmayı kolaylaştırırken uyku kalitesini de artırıyor.
Uyku Nizamını Artıran Besinler
Diyetisyen Çakaloğlu, magnezyum açısından varlıklı besinlerin uyku kalitesini artırmada kıymetli rol oynadığını aktardı. Öne çıkan magnezyum kaynakları şunlardır:
Yeşil Yapraklı Sebzeler: Ispanak ve pazı, magnezyum açısından zengindir.
Kuruyemişler: Badem, kaju ve kabak çekirdeği değerli kaynaklar ortasında yer alıyor.
Baklagiller: Mercimek, nohut ve fasulye, yüksek magnezyum içeriği ile dikkat çekiyor.
Tahıllar: Esmer pirinç, yulaf ezmesi ve kinoa da magnezyum sağlayan besinlerdendir.
Meyveler: Avokado, sağlıklı yağlar ve magnezyum içerirken, bitter çikolata hem tatlı bir seçenek hem de güçlü bir magnezyum kaynağıdır.
Yağlı Balıklar: Somon ve uskumru üzere balıklar, besin kıymeti açısından varlıklı seçeneklerdir.
Süt Eserleri: Günlük magnezyum muhtaçlığını karşılamada değerli bir rol oynar.
Diyetisyen Çakaloğlu, sağlıklı ve istikrarlı bir beslenmenin uyku kalitesine katkı sağladığını vurgulayarak, tertipli olarak magnezyum içeren besinlerin tüketilmesini önerdi.
DHA
News
